皆さま、こんにちは。
ヒルズゴルフアカデミー マネージャーの山田です。
夏のゴルフで一番大切なのは、スコアよりも体調管理です。
青空の下でのラウンドは気持ちが良いものですが、夏の暑さは想像以上に体力を奪います。
「まだ大丈夫」「あと少しだから」と無理をしてしまうと、熱中症につながる危険があります。
めまい、立ちくらみ、頭痛、吐き気、強いだるさ、足がつる、筋肉がけいれんする。
こうした症状が出た場合は、熱中症のサインかもしれません。
少しでも異変を感じたら、すぐにプレーを止め、日陰や涼しい場所で休んでください。
衣服をゆるめ、首、わきの下、足の付け根などを冷やすことも大切です。
夏のラウンドでは、「のどが渇く前」に水分を取ることが基本です。
2〜3ホールごとに少しずつ飲む。
汗を多くかく日は、水だけでなく、スポーツドリンク、経口補水系の飲料、塩分タブレットなどを使い、塩分やミネラルも補給しましょう。
また、後半に集中力が落ちたり、急にショットが乱れたりするのは、技術だけが原因とは限りません。
水分不足、塩分不足、エネルギー不足が影響していることもあります。
スタート前には、おにぎり、バナナ、パン、卵、味噌汁など、消化がよくエネルギーになるものを少しでも取っておくのがおすすめです。
ラウンド中も、ゼリー飲料、バナナ、羊羹、カステラ、おにぎりなどを、空腹になる前に少しずつ補給しましょう。
特に夏場は、足がつる症状にも注意が必要です。
ふくらはぎ、足の裏、太ももなどがつる場合、疲労、水分不足、塩分・ミネラル不足が重なり、足がつった時は、無理にプレーを続けず、日陰で休み、水分と塩分を補給してください。
つった場所は、ゆっくり伸ばしましょう。
こむら返り対策として、漢方薬の「芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）」を携帯しているゴルファーもいます。
ただし、漢方薬も薬です。
高血圧、心臓や腎臓に不安のある方、むくみが出やすい方、服用中の薬がある方は、自己判断で使用せず、医師や薬剤師に相談してください。
大切なのは、「つってから何とかする」ことではなく、「つらない準備」をしておくことです。
水分を取る。
塩分を取る。
エネルギーを切らさない。
無理をしない。
帽子、日傘、冷感タオル、氷のう、通気性の良いウェアなども、夏ゴルフの強い味方です。
「少し大げさかな」と思うくらいの準備でちょうど良いかもしれません。
ゴルフは我慢大会ではありません。
良いプレーは、良いコンディションから生まれます。
同伴者同士でも、
「水分取っていますか？」
「少し休みましょうか？」
と声を掛け合いながら、安全にラウンドを楽しみましょう。
夏のゴルフは、しっかり対策をすれば楽しい季節です。
暑さを甘く見ず、最後の1ホールまで元気にプレーできる準備をしていきましょう。
スコアよりも、まずは体調第一でお願いします。